आजकल पेट फूलना यानी ब्लोटिंग एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। कई लोगों को खाना खाते ही पेट भारी लगने लगता है, गैस बनने लगती है या सूजन महसूस होती है। यह परेशानी कभी-कभी होती है, तो कभी लगातार बनी रहती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च की एक रिपोर्ट के मुताबिक, करीब 30% भारतीय किसी न किसी तरह की पेट से जुड़ी दिक्कतों से जूझ रहे हैं।
पेट फूलने की मुख्य वजहें
पेट फूलने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारण है-खराब खानपान और अव्यवस्थित दिनचर्या। बहुत जल्दी-जल्दी खाना, ओवरईटिंग, गैस बनना, कब्ज या किसी फूड से एलर्जी भी पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। कई बार महिलाओं को पीरियड्स के दौरान भी यह समस्या होती है। कुछ मामलों में ब्लोटिंग किसी गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकती है, इसलिए अगर यह परेशानी बार-बार हो, तो डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
तुरंत राहत के घरेलू उपाय
अगर आपको पेट फूलने की समस्या है और तुरंत राहत चाहिए, तो कुछ आसान घरेलू उपाय मददगार हो सकते हैं-
हर्बल चाय पिएं: पुदीना, अदरक, सौंफ या कैमोमाइल की चाय पेट की गैस कम करती है और पाचन को बेहतर बनाती है।
पुदीने के तेल की कैप्सूल: इससे आंतों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और गैस आसानी से निकल जाती है।
एंटासिड या सिमेथिकोन दवा: ये पेट की जलन को कम करते हैं और गैस निकालने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट: यह पेट के एसिड को संतुलित करता है और पाचन को सहज बनाता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा न लें।
प्रोबायोटिक्स: अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने से पाचन मजबूत होता है और गैस कम बनती है।
फाइबर और पानी: पर्याप्त फाइबर और खूब सारा पानी पेट को साफ रखता है और कब्ज की समस्या से बचाता है।
नियमित व्यायाम: हल्की एक्सरसाइज या टहलना भी गैस और सूजन कम करने में कारगर है।
लाइफस्टाइल में बदलाव से करें बचाव
अगर आपका पेट बार-बार फूलता है, तो अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं-
धीरे-धीरे और ध्यान से खाना खाएं, पेट भरने से पहले रुक जाएं।
प्रोसेस्ड और फास्ट फूड से दूरी बनाएं, क्योंकि इनमें नमक और फैट ज्यादा होता है।
फाइबरयुक्त भोजन जैसे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
दिनभर पर्याप्त पानी पिएं ताकि पाचन सही बना रहे।
रोज थोड़ी देर टहलें या हल्की कसरत करें, खासकर अगर आपका काम बैठकर करने वाला है।
कुछ लोगों में खास वजहें भी हो सकती हैं
कुछ लोगों को पेट फूलने की समस्या खास कारणों से होती है, जैसे-
लैक्टोज इंटोलरेंस: दूध या डेयरी प्रोडक्ट्स पचाने में मुश्किल।
फूड एलर्जी: किसी खास खाने से शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया।
हार्मोनल बदलाव: महिलाओं में पीरियड्स या पेरीमेनोपॉज के दौरान ब्लोटिंग आम है।
तनाव और नींद की कमी: इससे पाचन तंत्र की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।
डॉक्टर कब दिखाएं
अगर घरेलू उपाय और डाइट कंट्रोल के बाद भी पेट लगातार फूल रहा है, दर्द हो रहा है या वजन कम हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ मामलों में एलिमिनेशन डाइट, हाइड्रोजन ब्रेथ टेस्ट या टारगेटेड प्रोबायोटिक्स की सलाह दी जाती है।
पेट फूलना आम बात है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना सही नहीं। सही खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम से आप अपने पेट को स्वस्थ रख सकते हैं और ब्लोटिंग से राहत पा सकते हैं।