गर्मी के मौसम में स्विमिंग करना ज्यादातर लोगों की पसंदीदा एक्टिविटी होती है। इससे शरीर को ठंडक मिलती है, फिटनेस बेहतर होती है और तनाव भी कम होता है। लेकिन अगर आप अक्सर स्विमिंग पूल में नहाते हैं, तो सिर्फ मजा ही नहीं, अपनी त्वचा और बालों का भी खास ख्याल रखना जरूरी है। दरअसल, पूल के पानी में मौजूद क्लोरीन और दूसरे केमिकल्स स्किन और बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ आसान सावधानियां अपनाकर इन समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है।
स्विमिंग पूल का पानी क्यों पहुंचाता है नुकसान?
ज्यादातर स्विमिंग पूल के पानी को साफ और बैक्टीरिया मुक्त रखने के लिए क्लोरीन का इस्तेमाल किया जाता है। क्लोरीन संक्रमण से बचाने में तो मदद करती है, लेकिन बार-बार इसके संपर्क में आने से त्वचा की प्राकृतिक नमी कम होने लगती है। इससे स्किन रूखी, खिंची हुई और खुजली वाली महसूस हो सकती है। जिन लोगों को पहले से एक्जिमा या संवेदनशील त्वचा की समस्या है, उनमें यह परेशानी और बढ़ सकती है। इसी तरह क्लोरीन बालों की बाहरी परत को भी प्रभावित करती है, जिससे बाल रूखे, बेजान और टूटने लगते हैं।
पूल में उतरने से पहले क्या करें?
त्वचा विशेषज्ञों के मुताबिक स्विमिंग से पहले सबसे आसान और असरदार तरीका है कि पहले साफ पानी से नहा लें। जब बाल और त्वचा पहले से ही सामान्य पानी सोख लेते हैं, तो वे क्लोरीन मिला पानी कम मात्रा में अवशोषित करते हैं। इसके अलावा बालों में लीव-इन कंडीशनर या हल्का हेयर सीरम लगाया जा सकता है। अगर संभव हो तो स्विमिंग कैप पहनें। वहीं बाहर वाले पूल में स्विमिंग कर रहे हैं तो वॉटर-रेजिस्टेंट सनस्क्रीन लगाना भी जरूरी है, क्योंकि पानी और धूप मिलकर त्वचा को ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।
स्विमिंग के तुरंत बाद जरूर नहाएं
कई लोग पूल से निकलने के बाद काफी देर तक बिना नहाए रहते हैं। यही सबसे बड़ी गलती मानी जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्विमिंग खत्म होने के तुरंत बाद साफ पानी से अच्छी तरह स्नान कर लेना चाहिए, ताकि त्वचा और बालों पर मौजूद क्लोरीन पूरी तरह हट जाए। इसके बाद हल्के और बिना खुशबू वाले बॉडी वॉश का इस्तेमाल करना बेहतर माना जाता है। बहुत गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे त्वचा और ज्यादा रूखी हो सकती है।
मॉइस्चराइजर लगाना बिल्कुल न भूलें
नहाने के बाद त्वचा को हल्का-सा सुखाकर तुरंत अच्छा मॉइस्चराइजर लगाना चाहिए। इससे स्किन की खोई हुई नमी वापस आने में मदद मिलती है। अगर आपकी त्वचा पहले से ही ड्राई रहती है, तो गाढ़ा और फ्रेगरेंस-फ्री मॉइस्चराइजर ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि नहाने के कुछ ही मिनटों के भीतर मॉइस्चराइजर लगाने से उसका असर ज्यादा अच्छा होता है।
बालों की देखभाल भी है जरूरी
स्विमिंग के बाद सिर्फ शरीर ही नहीं, बालों की सही तरीके से सफाई भी जरूरी है। क्लोरीन बालों की प्राकृतिक नमी छीन सकती है, जिससे वे कमजोर और बेजान हो जाते हैं। इसलिए स्विमिंग के बाद सल्फेट-फ्री शैम्पू से बाल धोना और उसके बाद अच्छा कंडीशनर लगाना फायदेमंद रहता है। अगर आप नियमित रूप से स्विमिंग करते हैं, तो सप्ताह में एक बार डीप कंडीशनिंग या क्लैरिफाइंग शैम्पू का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। इससे बालों में जमा क्लोरीन और दूसरे मिनरल्स हटाने में मदद मिलती है।
किन लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है?
जिन लोगों की त्वचा संवेदनशील है, जिन्हें एक्जिमा, सोरायसिस या बार-बार एलर्जी की समस्या होती है, उन्हें स्विमिंग के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। इसी तरह जिन लोगों ने हाल ही में हेयर कलर कराया है या केमिकल ट्रीटमेंट कराया है, उनके बाल क्लोरीन से जल्दी प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए स्विमिंग कैप पहनना और बाद में बालों की अच्छी देखभाल करना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है।
कब दिखानी चाहिए डॉक्टर को त्वचा?
अगर स्विमिंग के बाद त्वचा पर लगातार लालपन, तेज खुजली, जलन, छाले या पपड़ी जैसी समस्या बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसी तरह अगर बाल जरूरत से ज्यादा टूटने लगें या अचानक झड़ने लगें, तो त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर रहेगा। कई बार ये लक्षण सिर्फ क्लोरीन की वजह से नहीं, बल्कि किसी दूसरी त्वचा संबंधी समस्या का संकेत भी हो सकते हैं।
क्या स्विमिंग छोड़ देनी चाहिए?
बिल्कुल नहीं। डॉक्टरों का कहना है कि स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और इससे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। जरूरत सिर्फ सही देखभाल की है। अगर आप पूल में जाने से पहले और बाद में कुछ आसान नियमों का पालन करते हैं, तो त्वचा और बालों को होने वाले नुकसान का खतरा काफी कम किया जा सकता है। यानी स्विमिंग का आनंद भी मिलेगा और आपकी स्किन व हेयर भी स्वस्थ रहेंगे।
रोज स्विमिंग करने वाले क्या रखें ध्यान?
अगर आप नियमित रूप से स्विमिंग करते हैं, तो अपनी स्किन और हेयर केयर रूटीन को थोड़ा मजबूत बनाना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार लेना, त्वचा को हाइड्रेट रखना और समय-समय पर डीप कंडीशनिंग करना लंबे समय तक त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। साथ ही गीले कपड़ों में लंबे समय तक रहने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे त्वचा पर फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।
हमारी राय
स्विमिंग शरीर को फिट रखने का शानदार तरीका है, लेकिन इसके साथ त्वचा और बालों की देखभाल करना भी उतना ही जरूरी है। पूल के पानी में मौजूद क्लोरीन से होने वाले नुकसान से बचना मुश्किल नहीं है, बस कुछ छोटी-छोटी आदतें अपनाने की जरूरत है। स्विमिंग से पहले साफ पानी से नहाना, बाद में तुरंत शॉवर लेना, मॉइस्चराइजर लगाना और बालों की सही देखभाल करना आपकी स्किन और हेयर को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रख सकता है। अगर कोई समस्या लगातार बनी रहे, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सही कदम होगा।
